[...] wagi o około 4kg to na weryfikacji waga podobna do tej z zawodow 4 tygodnie temu 29.5.23 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113,4kg Aeroby 60 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]
[...] Od wczoraj powrót do rzeczywistości, ustalone makro i działamy dalej Standardowo nogi jako pierwszy trening 27.06.2023 1 tydzień masy dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi [...]
9.7 2 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 twaróg,kakao wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 gałka loda , wpc 5 kotlety że schabu z serem I tak jakoś źle policzyłem że miałem za dużo białka i trochę tłuszczu więc węgle prawie na 0 żeby zrównać kalorię
19.07 4 tydzień masy waga na czczo 111,5kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg, owoc jakiś baton z sfD bo głodek byl Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 [...]
30.07 5 tydzień masy Waga na czczo 114,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki kaszka mleczno ryżowa, wpi daktyle 6 tosty z szynką i keczupem 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna [...]
15.09 12 tydzień masy Waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg kakao wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 omlet, skyr wpc nutella 6 lasagne